えげつない睡眠 3つの効果
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寝るといいよ、
寝たほうがいいよ、
よく眠ったほうがいいよ、
っていいますけど、
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じゃあ、いったい何がいいの？
ってことで調べてみました。
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大体一日の3分の1は寝ているので、
そんなに寝るのって思うかもしれませんが、
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仕事のパフォーマンスをあげたり、
幸せな人生を送っていくために
超重要なんです。
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ズバリ、睡眠のえげつない効果は
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・免疫力の向上
・頭の中の記憶の整理
・アンチエイジング効果
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です。
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1 よい睡眠で免疫力が向上するのは本当？
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細菌やウィルスに対する免疫力（抵抗力）は、
睡眠中に維持＆強化されるんです。
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なので、睡眠時間が減ったり、
細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、
身体の免疫力が落ちて、
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風邪やインフルエンザにかかりやすく、
かつ治りにくくなってしまうのです！
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また、
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風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、
免疫のはたらきに関係してるんです。
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ウィルスに感染した細胞やウィルスを
退治しようとする細胞は、
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「サイトカイン」という物質を出します。
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この「サイトカイン」は
熱に弱いウィルスをやっつけようと、
体温を上げるんですね。
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なので、他の活動を止めてウィルスやっつけに専念するため、身体を休ませようとして眠気を強くするのです。
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睡眠で記憶が定着するのは本当？
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睡眠中、脳の記憶をつかさどる部分は、
起きている間にため込んだ情報を
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「必要・不必要なものに分ける」
「長期・短期の記憶に振り分ける」
「記憶を定着させる」
と色々な方法で分別するんですね。
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だけど、ただ眠れば自動的に整理される訳ではありません。
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それには、ちょっとした
3つのコツがあるみたいです。
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コツ1 朝日や夕日を見る
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時間の変化や季節の変化を感じることで、
脳が刺激されて、
活性化するみたいです。
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コツ2 日記を書く
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その日何が起こったか、
日記を書くこと自体が脳の記憶回路を強くします。
不得意ならキーワードだけでもメモっておくと効果があります。
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コツ3 明日やることを意識してから寝る
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ぼくの話になっちゃいますが、
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・その日、時間があったらやりたかったこと
・次の日必ずやること
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をグループを作って報告しあってます＾＾
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睡眠にアンチエイジング効果があるの本当？
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これは知ってる人も多いかと思うのですが、
睡眠中に分泌されているもう大事な物質が、
「成長ホルモン」ですよね。
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子どもの成長に必要なものと思われがちですが、
大人になっても分泌されていて、
疲労回復には欠かせないです。
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また、
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肌をキレイに保つのにも
成長ホルモンが関係してるんです。
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ダメージを受けた細胞の
修復・再生・肌のターンオーバーの正常化を促し、
アンチエイジングに効果があるってわけなんです。
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この成長ホルモンは、
22時～深夜2時に多く
分泌されると言われてますよね？
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「お肌のために22時には寝なくっちゃ」
と思っていた人もいると思います。
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ところがですよ、
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最近では、
様々な研究によって
22時～深夜2時がゴールデンタイムという考え方は
科学的に否定されているようなんですね。
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その辺は、次回書きますね。
スタンフォード大学で研究されているみたいです。
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