最高の睡眠は寝る90分前に○○○！
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これ、スタンフォード大学の医学部の教授、西野精治さんの本を読んで知ったんです。
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長ったらしくかいてもしょうがないので
結論から言いますと、
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お風呂に入った90分後にお布団に入ると
最高の睡眠がとれます。
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そこが睡眠の本質です。
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実際試していますが、
たしかに！という感じです。
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んでは、理由を書いていきますね。
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まず、人の体温には、
「深部体温」と「皮膚体温」があります。
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「皮膚体温」はいわゆる体温のことです。
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睡眠には「深部体温」が
ふかーく関係があるんです。
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じつは、
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深い眠りにつけるのは、
深部体温が下がったときなんですね。
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そこで、お風呂が有効なんです。
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お風呂に入ると、一気に深部体温が上がります。
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で、人間は、
大きな変化があると元に戻そうとする
「ホメオスタシス」という機能を持っていて、
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温度が上がると下げようとする働きをするんですね。
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湯冷めするっていうのがまさにこれなんです。
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で、温度を下げようとするのが、大体90分後なんです。
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なので、
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お風呂に入って
「湯冷めが始まる90分後に寝る」
と「深い眠りにつく事」が出来るんです。
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ですが、注意点もあります。
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よく靴下をはいて寝る人がいますよね。
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深部体温は手足の末端から逃げていくんですね。
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なので、
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靴下をはいて寝ると
深部体温が下がりにくくなり、
眠りの質が悪くなってしまうんです。
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冷え性でどうしてもはきたいって人は、
靴下をはいてお布団に入っても、
眠りに入る前には脱いでおいたほうがいいです。
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また、
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シャワー派の人は、
湯船につかるほど
深部体温が上がらないため、
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寝る30分とか60分前に
シャワーを浴びるのがいいそうです。
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どのくらい寝ればいいの？
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スタンフォード大学の研究によると
7時間くらいがいいそうです。
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最低でも6時間くらい。
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そして、
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睡眠効果が最も高いのは、
眠りだしてからの90分
なんだそうです。
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なので、
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深部体温を利用して、
最初の90分を如何に深く眠るかが大事です。
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よく22時～夜中の2時に寝ると
成長ホルモンが出やすいと言われていますが、
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最近の研究では、
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最初の90分が大切で、
時間帯は関係ないそうです。
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あと、
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毎日同じ時間に寝ることを体に覚えさせることで、
睡眠の効果は上がっていくそうです。
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ちなみにショートスリーパーっていうのは、実際いるみたいですが、遺伝にようんだそうで、ショートスリーパーになる方法、みたいな方法はないそうです。
